Cześć. Potrzebuje planu z podziałem na górę i dół ciała. Cel: poprawa sylwetki Waga 80Kg, 180cm Sprzęt: Ławka pozioma, gryf prosty, hantelki, Obciążenie 130KG. Brak drążka, i nie mam możliwość zamontowania go. Pierwszy dzień 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 2. Wyciskanie sztangielek wąsko 3. Pompki z nogami wyżej 4. Wyciskanie sztangi zza głowy [...]
Witam, mój pierwszy miesiąc z siłownią w domu. 167cm, 69kg, dieta ok. 2900kcal (BWT: 160g,380g,80g), na razie zebrałem 2kg, chciałbym prosić starszych stażem kolegów o kontrolę planu, czy warto coś zmienić, czy jest ok. 1. Przysiad ze sztangą na plecach (nogi) 2. Wyciskanie sztangi leżąc (klata) 3. Wiosło ze sztangą (plecy) 4. Pompki na krześle [...]
hej wszystkim,znalazłem na forum taki przykładowy trening: A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 w poscie gdzie [...]
Dobry plan?? Skosnej niemam. MC/Siady 3s drążek/wiosło 3s wyciskanie na płaskiej/porecze 3s wyciskanie sprzed glowy/unoszenie sztangi wzdloz tulowia 2s uginanie ze sztangą(albo modlitewnik) /mloty 2s pompki w podporze tylem/ wyciskanie wąsko 2s Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 74 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa/rzezba Staż treningowy [...]
[...] aktualnie chcialbym poprawic swoja sylwetke. Troche sie zaniedbalem co wiaze sie z tluszczykiem na ciele :) Chcialbym sie dowiedziec czy na spalenie tluszczu bedzie lepszy FBW czy SPLIT ? Wydaje mi sie,ze FBW ,ale wolalbym sie doradzic. Do tego jaki polecacie plan i jak czesto go wykonywac,a do tego jakies areoby? Do dyspozycji mam [...]
Planik FBW do ocenki, moim poprzednim planem był split, jest to plan ktorym chce cwiczyc podczas okresu masowym Trening A Przysiad 4x6-8 Podciaganie na drazku 4x8 + ciezar wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x8-10 OHP 4x8 Dipy 3x8 +ciezar Uginanie ramion z hantlami z supinacja 3x10-12 wspiecia na palce ze sztanga 3x15 (łydki) Brzuch Trening B [...]
witam 3 x w tygodnu trenuje planem FBW, 3 dni wykonuje te same cwiczenia wczesnie cwiczylem zestawem A B, ale jakos srednie odczucia. plan wyglada tak: Przysiad lub martwy 4x8 drazek podchytem 4x max pompki na poreczach wersja na klatke 4x8 military press lub wyciskanie sztangielek w siadzie 3x8 francuz 2x10 uginanie ramion ze sztanga 2x10 [...]
Trening A-Poniedziałek: Przysiady 8x8x6x6 Wiosłowanie hantlami 3x8 Wyciskanie hantli skos 3x8 Unoszenie ramion z hantlami w przód 3x8 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem poziomo 8x8x6x6 Uginanie ramion z hantlami na skosie 3x8 Szrugsy Trening B-Środa Prasa 4xmax Wiosłowanie sztangą 8x8x6x6 Wyciskanie sztangi leżąc poziomo 8x8x6x6 Unoszenie hantli [...]
Jestem obecnie na redukcji. Ściśle trzymam się diety 2800 kcal, moja aktywność to FBW 3x w tygodniu, do tego 2-3x w tygodniu po 10 min interwałów na rowerku stacjonarnym po treningu siłowym. Moim celem jest zachowanie w jak największym stopniu mięśni które wypracowałem robiąc przez ostatnie 5 miesięcy masę, i spalenie jak największej ilości tkanki [...]
Witam, Chcialbym sie zapytac czy robie blad gdy nie trzymam sie okreslonego planu w FBW. Tzn kiedys mialem ulozony ABC, ale teraz robie tak ze ide na silownie i robie serie na kazda partie miesniowa, ale sam losowo dobieram cwiczenia danego dnia (staram sie tylko by jedno cwiczenie wystepowalo raz w tygodniu np jak robie plecy w poniedzialek to [...]
Witam! Od dłuższego czasu z przerwami ćwiczę tym samym planem FBW. Czytałem gdzieś, że raz jakiś czas trzeba zmienić ćwiczenia żeby zaskoczyć mięśnie. Oto mój teraźniejszy plan: A Martwy ciąg Suwnica Podciaganie nachwytem Wyciskanie sztangielek na ławce skos w górę Wyciskanie sztangi waskim chwytem na lawce plaskiej Uginanie ramion z gryfem [...]
Witam! Mam kilka pytań dotyczących FBW 5x5 traktora. 1. Przerwy pomiędzy seriami? 2. Rozgrzewka wiadomo mały ciężar, a potem jak załóżmy 60kg podniose 5x to od 1 seri zaczynam tym ciezarem az do 5 czy jakas progresja? 3. Czy do tego treningu polecana jest Kreatyna mono czy jest zbedna zostawic lepiej na pozniej? Pierwszy cykl. 4. Jakie i ile [...]
Witam . Od poniedziałku zaczynam pierwszy cykl kreatynowy i układam plan . Oto co udało mi sie ułożyć TRENING A 1. Przysiady ze sztanga 2. Martwy ciąg na prostych nogach 3. Ściąganie drążka górnego do klatki 4. Wyciskanie sztanki na skosie 5. Wyciskanie za głowa 6. Pompki na poreczach 7. Ugianie ramion ze sztanga 8. Ugianie nadgarstków [...]
Siemka mam 14 lat . Jestem na redukcji Chcialbym was zapytac czy moj trening ktory zaraz przedstawie jest odpowiedni na redukcji ,w moim wieku- lub co ew. w nim zmienic Wiec tak Plan mam taki Nogi,Plecy,Klata,Barki,triceps,Biceps Nogi - przysiady ze sztangą 2 serie po 13-14 Plecy - Wioslowanie sztangą w opadzie tułowia 2 serie po 12-14 Klata- [...]
Witam zawodowców , mam parę pytań dotyczące tego treningu FBW . czytałem o nim sporo , widziałem opinie użytkowników i nadal pozostaje mi parę pytań , jak by ktoś mógł odpowiedzieć był bym wdzięczny : Trening jest 3 razy w tyg : na klatkę czy plecy wystarczą 3 serie w ciągu treningu ? ( wychodzi 9 tygodniowo ) Czy co trening mam zmieniać [...]
cel mocna redukcja jestem między 10-15 bf od dzisiaj wznowiłem treningi ćwiczenia co 2 dzień martwy ciąg 4 x 8 wiosłowanie sztangą 4 x 8 wyciskanie leżąc 4 x 8 dipsy 4s wyciskanie żołnierskie sztanga z przodu 3 x 8 zamiast podciągania wyciąg górny 3x8 uginanie ramion sztangielkami jednocześnie supinacja 3 x 8 triceps leżąc gryfem łamanym 3 x [...]
[...] 20=20=20 - > zwiekszanie ciężaru co serie = > ten sam ciężar w kazdej serii Cwiczenia wykonuje ABA, BAB itd. Moja waga to 87kg a wzrost 188cm Czy jest to dobrze ulożone FBW jak dla mnie? jeśli podalem za malo informacji to napiszcie co jeszcze jest potrzebne do oceny... Dodam jeszcze ze biore arganine3 ActivLab Mam zamiar nabrac sily i masy [...]
Witam, Proszę o ocenę planiku A. przysiad 3x8-10 wyciskanie płasko 3x8-10 wiosłowanie 3x8-10 wycisk żołnierski stojąc 3x8-10 uginanie ramion z sztangą stojac 3x8-10 B. MC 3x8-10 wyciskanie skos hantle 3x8-10 drażek 3x8-10 wyciskanie hantli barki siedząc 3x8-10 porecze 3x8-10 (+ stopniowe dodawanie ciężaru) We wszystkich ćwiczeniach stosuję stały [...]
trening A klata plasko 10 8 8 6 4 martwy ciag 12 10 8 wyciskanie zza glowy 12 10 8 unoszenie do brody 12 10 8 biceps gryfem stojac 12 10 8 triceps wasko 12 10 8 kaptury 3x12 przedramie hantlami 3x15 trening B klata skos 12 10 8 6 rozpietki 3x10 wioslowanie 12 10 8 6 unoszenie ramion bokiem 3x10 unoszenie w opadzie 3x10 biceps o kolano 12 10 8 [...]
Witam i proszę was o ocenę mojego planu treningowego. Z góry dzięki. Trening A - Przysiady ze sztangą na barkach 5x5 - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x5 -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5x5 -Wyciskanie żołnierskie 5x5 - Podciąganie na drążku podchwytem wąsko 3xmax - Wyciskanie francuskie siedząc 3x8 - Unoszenie nóg w zwisie 3x20 - [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
